Понимание тревоги и ее изучение это первый шаг к преодолению повышенной тревожности и ее последствий. Тревога влияет на качество жизни, на физическое и эмоциональное состояние человека, а также на близких людей, живущих с тревожным человеком. К счастью, на сегодняшний день существует зарекомендовавший метод по лечению и профилактике тревожности и тревожных расстройств — когнитивно-поведенческая терапия.
Я предлагаю вам пройти 2-х месячную программу по преодолению тревоги. Во время программы вы освоите базовый набор инструментов, который помогает справляться с повышенной тревожностью и значительно улучшить качество жизни за достаточно короткий период времени.
Ограничение по времени. Наша цель - не затягивать работу. Есть четкое понимание, где начало, а где конец процесса.
Формируем программу исходя из ваших целей и работаем на результат.
Структурированность и прозрачность терапии. Вы знаете, что мы будем делать и на каком этапе.
Мы не работаем с прошлым. Цели можно достичь, опираясь на настоящее.
Чтобы правильно поставить цели для терапии необходимо провести диагностику и определение причин тревожности. Некоторые люди испытывают постоянную тревогу, а другие страдают от панических атак. Для кого-то тревожные состояния связаны с конкретными событиями, например, выступление перед публикой или знакомство с новыми людьми. Для прицельной работы над тревогой необходимо тщательно проанализировать причины и триггеры тревоги.
Это очень важный этап. Мы тревожимся и боимся того, о чем недостаточно информированы. Для того чтобы взять штурвал управления над своим эмоциональным состоянием, необходимо детально изучить тревогу, узнать о ней все. Исследовать симптомы, которые особенно беспокоят. Понять, с чем они связаны и откуда возникают. Изучение тревоги первый и фундаментальный шаг для победы над тревогой.
Согласно когнитивно-поведенческой терапии на развитие тревоги влияют многие факторы, такие как: генетические предпосылки, детский опыт, среда и другие внешние причины, но на терапии мы работаем над переструктурированием мышления. Тревожные люди обладают определенным складом мышления, который усугубляет тревогу. На этапе изучения мыслей и искажений восприятия вы учитесь распознавать эти искажения и давать им отпор.
Этот этап терапии состоит из специально созданных упражнений, которые зарекомендовали себя, как эффективные и действенные практики для преодоления тревоги. Каждый случай индивидуален. В зависимости от типа тревожности, индивидуальных особенностей и жизненной ситуации в целом, я подбираю упражнения и практики, которые подойдут вам
Последний этап работы в программе это оценка результатов. Завершение терапии это такой же важный этап как начало. Мы анализируем пройденный путь, подводим итоги и составляем план дальнейшей работы в самостоятельном режиме. Я даю ряд рекомендаций, книг, ссылок на необходимые источники.
Мой метод основан на убеждении, что для современного человека нужны инструменты для самостоятельного анализа. Соединение классических психотерапевтических моделей, как экзистенциальная терапия, методов направленного воображения и коучинга и базовых навыков майндфулнесс практики — это четыре столпа моего метода
© Все права защищены. Coach4me . Светлана Хачатрян - персональный коуч
Иконки взяты с сайта icon8
