Например: Мне сложно высказывать свое мнение, предлагать идеи коллегам по работе или на рабочем собрании, даже если у меня есть много идей.
Ситуация: Я нахожусь на на рабочем собрании\планерке, где обсуждается проект. У меня есть идеи или возражения, но я не решаюсь их высказать.
Я думаю:
— “Я не должна/должен говорить”
— “Надо мной будут смеяться”
— «А вдруг моя идея не нова или ошибочна?”
Я делаю:
— Молчу на встрече
— Не говорю свое мнение, когда меня спрашивают
— Соглашаюсь с мнением коллег
Пример:
Мысль: моя идея может быть не новой
Эмоция: смущение, страх
Ощущения: сердцебиение, тремор в руках, забываю слова
Поведение: молчу, соглашаюсь с высказанными идеями, избегаю брать слово
Пример:
— Поговорить с коллегой перед митингом
— Написать мейл и высказать мнение с помощью письма
— Готовить речь
— Поговорить с двумя, тремя друзьями
Подход определяет
Безупречность вместо идеала
Выбор вместо долженствования
Экономический принцип
Принцип следующего шага
Автоматическая мысль: Меня будут считать глупой, лучше молчать
Применяем экономический принцип: Я хочу высказывать свое мнение и получать обратную связь от коллег. Я заплачу цену — волнение, страх и неудобство, но постепенно буду становиться увереннее.
Например:
— Просматривать карточку одной ситуации
— Заполнить мысли-эмоции-ощущения-поведение по одной ситуации
— просматривать 1 ролик по подготовке к собеседованию
— писать план на день для продвижения бизнеса
Например:
— поездка на работу
— кофе, завтрак
— проуглка с собакой
— чистка зубов
— чтение соц сетей
Например:
— посмотреть серию любимого сериала
— полистать ленту без цели 20 минут
— выпить кофе с шоколадкой
— 10 минут заниматься спортом
Пример:
(ВРЕМЯ) Каждый день, (ТРИГГЕР) во время завтрака, (ДЕЙСТВИЕ) я отвечаю на одно сообщение на форуме, и после этого (ПООЩРЕНИЕ) 15 минут даю себе полежать.
Для получения скидки, в форме регистрации на сайте курса используйте промокод ЧЕЛЛЕНДЖ10
* Если после приобретения курса по скидке вы окажетесь среди счастливчиков, выигравших бесплатное место в розыгрыше, мы вернем вам деньги!
Светлана Хачатрян - психология и коучинг © 2021 Все права защищены.
Все материалы курсов являются интеллектуальной собственностью, охраняются Законом об авторском праве, предназначены только для личного использования и не подлежат передаче третьим лицам. Копирование, тиражирование и коммерческое использование без разрешения автора запрещены.