Онлайн практикум | 04 февраля 2025 | 19:00 - 21:00 | Zoom
Сделать сегодня

преодоление прокрастинации

Забудьте про "силу воли" – научитесь работать с реальными механизмами прокрастинации

Участвовать

Знакомо ли вам это чувство? Важное дело уже несколько недель ждет своего часа, а вы...

Каждый раз, открывая список дел, вы натыкаетесь на эту задачу. Она словно давит на плечи невидимым грузом. Вы знаете, что её нужно сделать. Возможно, она даже не такая сложная. Но каждый раз находится что-то "более срочное" – ответить на сообщение, просмотреть ленту новостей, полить цветы или срочно переставить мебель.
А тем временем непрерывный поток "я должен" превращается в тяжелый ком вины и тревоги. "Почему я просто не могу начать?" "Что со мной не так?" "Почему другие справляются, а я нет?"
Самое сложное в прокрастинации - это даже не сами не сделанные дела
Это то, как они влияют на нашу повседневную жизнь:
Простые задачи начинают казаться сложными
Рутинные дела превращаются в "подвиг"
Важные решения постоянно откладываются
Полезные начинания (курсы, спорт, обучение) остаются незавершенными
Накапливаются административные и бюрократические задачи

Но что, если проблема не в силе воли?

Что если прокрастинация - это не лень, а сигнал о том, что нам нужен другой подход к себе и своим делам?

На практикуме мы разберемся, как выйти из этого замкнутого круга и научиться действовать без изнуряющей борьбы с собой

Что мы будем делать на практикуме:

1. Разберем реальные механизмы прокрастинации:
  • Почему наш мозг сопротивляется некоторым задачам.
  • Как работает система "награды и наказания" в нашей голове.
  • Почему сила воли здесь не главное.
2. Создадим полную картину отложенных дел:
  • Соберем все задачи, которые вы откладываете (большие и маленькие).
  • Вместе проанализируем их сложность и причины откладывания.
  • Разделим их на управляемые категории.
3. Научимся распознавать свои триггеры:
  • Определим личные паттерны откладывания.
  • Поймем, какие задачи вызывают наибольшее сопротивление.
  • Составим карту своих триггеров прокрастинации.
4. Освоим практические инструменты:
  • Техники для работы с разными типами задач.
  • Методы преодоления внутреннего сопротивления.
  • Стратегии создания новых привычек.
Результаты

Что вы получите на практикуме

Конкретный план действий

Вы уйдете с полностью проработанным списком отложенных дел, где каждая задача уже разделена на выполнимые шаги. Больше никакого тумана и неопределенности – четкое понимание, что и в какой последовательности делать.

Понимание своих паттернов

Вы увидите, какие именно задачи вызывают у вас наибольшее сопротивление, и получите подходящие стратегии именно для ваших сложностей. Это позволит действовать эффективно, а не бороться с абстрактной "ленью".

Реалистичный подход к задачам

Вы научитесь оценивать сложность дел без преувеличения и драматизации. Увидите, как другие люди справляются с похожими задачами, и сможете перенять эффективные стратегии.

Система приоритетов

Получите ясность, какие задачи действительно важны, а какие можно делегировать или вообще убрать из списка. Это освободит ментальную энергию для действительно значимых дел.

Поддержка группы

Вы разберете свои задачи не в одиночку, а в безопасной среде, где другие участники сталкиваются с похожими трудностями. Это даст новый взгляд на ваши сложности и вдохновение для действий.

После практикума вы получите полезные материалы для самостоятельной работы:

- Карту личных триггеров прокрастинации
- Чек-лист для анализа отложенных задач
- Набор техник для разных типов прокрастинации
- Шаблоны планирования и отслеживания прогресса
- Запись практикума

Меня зовут

Светлана Хачатрян

Я когнитивно - поведенческий психотерапевт, индивидуальные и парные сессии, а также ведущая групп. 

Я занимаюсь психотерапией и коучингом с 2014 года, а ведением групп с 2009 года.

Я помогаю клиентам найти мотивацию на изменения, выйти из депрессии, преодолеть тревожность и управлять запасом жизненной энергии и улучшать значимые отношения. Я провела больше 4000 часов в индивидуальной и парной работе.

Клиенты говорят обо мне, что я теплая и искренняя. Со мной легко установить доверительный контакт.

Запись на практикум

Оставить заявку на участие в практикуме вы можете в форме ниже. Я свяжусь с вами и расскажу о дальнейших шагах! 🙃

Буду рада видеть вас на практикуме. Давайте вместе научимся восстанавливаться по-новому и находить силы даже в самые сложные времена! 💜
Спасибо за ваш интерес к практикуму! Ваша заявка отправлена! 
Через некоторое время вам придет от меня письмо с дальнейшими инструкциями. Если вы не получили его, и не нашли в папке СПАМ, напишите мне

    Стоимость участия

    180
    ($ 48)
    Для участников предыдущих практикумов
    150
    Что входит в стоимость:
    2 часа теории и практики под моим чутким руководством :)
    видео-запись практикума (будет доступна через 1-2 дня после встречи)
    Материалы практикума для личного пользования
    Светлана Хачатрян - психология и коучинг © 2024 Все права защищены.
    file-emptycamera-videobookusersmapchart-barsneutralthumbs-up linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram