Волшебные свойства медитации

Научный подход

Сотни ученых по всему миру проводят исследования медитаций или практики внимательности на мозг и поведение человека. Пионерами в этой области можно назвать доктора философии Джон Кабат Цина. У него есть множество регалий и заслуг, но одна из интересных для нас с вами это популяризация практики майдфулсесс во всем мире. Ссылки на сайты и исследования вы найдете в конце статьи.

Ричард Девидсон, еще одна значимая фигура в научном подходе к медитациям. 40 лет назад он первым начал открыто высказывать идеи, что эмоции играют большую роль в поведение человека. Тогда это считалось сущей ересью. По его словам это было равносильно научному самоубийству. 

Кроме этих двух значимых фигур в исследовании практики внимательности есть еще десятки достойных ученых, которые кропят над исследованиями и делают открытия за открытиями. 

В этой статье я хочу коснуться результатов исследований, которые признаны научным сообщество, благодаря которым практики медитации занимают достойное место в консервативных муниципальных институтах, таких как школы, больницы и даже детские сады. А также с большим энтузиазмом практикуются в крупнейших корпорациях. 

Что говорят исследования

1. Эксперименты показывают, что 8-ми недельный курс медитации значительно повышает сосредоточенность и помогает противостоять отвлекающим факторам. Другими словами, человек, регулярно практикующий осознанную внимательность, менее подвержен отвлекаемости и в среднем более продуктивен
2. Медитация, основанная на внимании, может положительно повлиять на мозг, уменьшая плотность серого вещества в миндалине мозга, которая является областью мозга, известной своей ролью в стрессе. Это исследование было проведено исследователями Массачусетской больницы и опубликовано в журнале "Psychiatry Research. Вот почему ученые считают, что медитация снижает стресс.
3. В своей статье, опубликованной в журнале “Frontiers in Human Neuroscience”, исследователи предложили, что медитация осознанности  позволяя человеку лучше контролировать обработку мозгом боли и эмоций. Кроме того, обзор 47 исследований, опубликованных в JAMA Internal Medicine ранее в этом году, показал, что медитация может быть полезна для ослабления боли (хотя исследователям было трудно определить, какой именно тип боли.

Почему люди не хотят медитировать

Исследования впечатляют, и можно сказать, что есть все основания, чтобы скорее внедрять практику внимательности в свою жизнь, однако несмотря на мою воодушевленность практикой, я замечают немалое сопротивление людей, когда дело доходит до самой практики.

1. У меня нет времени
2. У меня не получается сосредотачиваться
3. Это безумно скучно

Это ТОП аргументов против внедрения практики внимательности. Но вот в чем незадача. Для практики внимательности не нужно выбирать отдельное время, она не должна нравится и нет критерия, который покажет, что у вас получается, кроме, как сама практика. Другими словами, если вы практикуете - у вас получилось! 

Чем помогает практика внимательности

 Знаете что говорят большинство людей, когда я спрашиваю, что они ощущают в теле? “Ничего не ощущаю”, или “Все нормально, ничего особенного”,  или “Немного болит голова\ноет шея”. Первым делом, мы обращаем внимание не неприятные ощущения, но далеко не всегда! Когда я медитирую с группой людей, они делятся инсайтами, что пока не закрыли глаза, не обращали внимание, что  ноет под ребром или тянет в колене. Сигналы, подаваемые телом игнорируются, и тело ищет более сильные сигналы, чтобы сообщение дошло до адресата. “Эй, я хочу пить, вот уже два часа!”. И за это мы получаем головную боль или слабость, а может и приступ голода, который в действительности связан с жаждой, а не голодом.  

Простая медитация для начинающих

Я предлагаю  внедрять внимательно маленькими набросками. Не пытайтесь полюбить медитацию и получать от нее удовольствие. Когда осознанная внимательности плотно войдет в практику, вы обязательно почувствуете и любовь и удовольствие к практике. Но в начале это тоже самое, что заставить неспортивного человека, со слабым тонусом мышц и неподготовленным телом полюбить бег.

Уделяйте практике  5 минут день. Делайте это прямо на рабочем месте, когда вы наиболее подвержены стрессу. Со временем увеличивайте число повторений до трех, четырех в день.

Инструкция

1. Начните обращать внимание на дыхание в течение всего дня. Вы заметите, что часто телу не хватает глубоких вдохов. Для простоты внедрения можно поставить аппликацию на телефон, которая будет раз в полчаса/час сигналить и напоминать о простом действие. ВДОХ. Этот вдох должен быть медленнее обычного. Прочувствуйте его в полной мере.
2. Выдох тоже медленный. При выдохе возвращаете плечи в их обычное положение. Они опускаются. Расслабляете мышцы лица и можно слегла приоткрыть рот выпуская воздух. Так еще лучше достигается эффект расслабления.
3. Можно повторить несколько раз и продолжать свои обычные дела. Со временем вам не понадобится напоминание. Тело будет регулировать вдохи и выдохи самостоятельно. Более того, именно в моменты стресса вы начнете прибегать к дыханию и измените свои автоматические реакции.

Официальный сайт Джон Кабат Цина

Официальный сайт Ричарда Девидсона

Ссылка на исследование опубликованное в журнале Frontiers in Human Neuroscience